DIE GESÜNDESTEN SPORTARTEN

Wir haben hier Sportarten aufgeführt, die am obersten Ende der Gesundheitsskala stehen.

Auf ein Ranking haben wir verzichtet.

Wichtige Kriterien waren:

• eine relativ weite Verbreitung (keine Exoten)
  
• ein geringes Verletzungsrisiko
• ein hoher Nutzen für die körperliche und geistige Gesundheit
  

ALLGEMEINE AUSDAUERSPORTARTEN

Laufen
Vorteile: Läufer haben weniger Knochen- und Muskelprobleme als gleichaltrige Nicht-Läufer, beim Laufen werden Endorphine freigesetzt, Laufen steigert sowohl die psychische und physiologische Gesundheit (bes. Lungenkapazität)
Nachteile: Belastung der Kniegelenke, gute Laufschule sind nötig (ggf. weicher Boden)

Radfahren
Vorteile: guter Kalorienverbrenner, stärkt das Gehirn und das Herz-Kreislauf-System und die Bewegung in der Natur macht glücklich
Nachteile: Unfallgefahr (Helm!), der Oberkörper wird wenig trainiert

Inlineskaten
Vorteile: guter Kalorienverbrenner, stärkt das Herz-Kreislauf-System, Bewegung in der Natur
Nachteile: bei Überforderung, relativ hohe Verletzungsgefahr und Verletzungsschwere

Skilanglauf
Vorteile: besonders bergauf verbrennt Skilanglauf mehr Kalorien als jede andere Sportart, sehr gutes Ganzkörpertraining, weniger verletzungsintensiv als Abfahrt, kann bedingt auch im Sommer trainiert werden (auf Rollen)
Nachteile: bei Überforderung

BALLSPORT

(Hinweis: Der beliebte Fußball stärkt zwar Koordination und Ausdauer, besonders die Beinkoordination, ist aber sehr verletzungsintensiv. Handball verlangt offensives Vorgehen, besonders am Tor.)

Basketball
Vorteile: steigert das räumliche Vorstellungsvermögen, fördert Entscheidungsfähigkeit, guter Stressabbau, unterstützt Koordination, sehr hoher Energieverbrauch
Nachteile: abrupte Bewegungen und Bewegungswechsel

Volleyball
Vorteile: positive Wirkung für das Herz-Kreislauf-System, baut Beweglichkeit auf, stärkt die Koordination

KAMPFSPORT

Fitness-Boxen
Vorteile: steigert Ausdauer, Koordination und Schnellkraft
Nachteile: bei Überforderung, Verletzungsgefahr bei Vollkontaktsparring
ambivalent: hat keine Tritte, deren Training ist aber auch nur bedingt gesund; hat keine Bodentechniken, die aber die Gelenke schwer belasten und auch die sonstige Verletzungsgefahr erhöhen

WASSERSPORT

Schwimmen
Vorteile: absolut stressfrei, saisonunabhängig, verbessert Lungenkapazität, verbrennt Kalorien, baut Muskeln auf
Nachteile: Kalorienverbrauch und Muskelaufbau nur bei langem und intensivem Training, Gefahr des Ertrinkens, besonders beim Schwimmen in freier Natur

Rudern
Vorteile: führt zu effektivem Gewichtsverlust, steigert die Muskelkraft, mit Rudergeräten auch Indoor möglich
Nachteile: die Muskulatur des vorderen Rumpfes wird weniger trainiert, für Gewichtsverlust muss lange und intensiv gerudert werden

RÜCKSCHLAGSPIELE

Tennis
Vorteile: hoher Kalorienverbrauch, fördert Koordination, kanalisiert Kräfte, spricht viele Muskelgruppen an
Nachteile: Überbelastung der Gelenke, asymmetrische Belastung des Körpers (Schlagarm)

Badminton
Vorteile: hoher Kalorienverbrauch, Koordination, Flexibilität, schnelle Reaktionen, Hand-Augen-Koordination
Nachteile: wenige, Überforderung der Belastungsreserven, speziell Überbelastung von Herz-Kreislauf und Gelenken, Stürze

Squash
Vorteile: laut „Forbes“ über Jahre „die gesündeste Sportart der Welt“, verbrennt Kalorien, erhöht die aerobe Fitness, steigert die Flexibilität, entwickelt Kraft, verbessert die Hand-Augen-Koordination
Nachteile: Überbelastung der Gelenke, asymmetrische Belastung des Körpers (Schlagarm)

"LEIBESÜBUNGEN"

Gymnastik
Vorteile: neben allgemeiner körperlicher Vorteile fördert Gymnastik die Konzentrationsfähigkeit und die Koordination, besonders im Kindesalter schafft Gymnastik große Vorteile bei der körperlich-geistigen Entwicklung
Nachteile: Gefahr der Überbeanspruchung von Muskeln, Gelenken, Sehnen und Bändern

Yoga
Vorteile: Trainieren von Kraft und Beweglichkeit, Finden des psychischen Gleichgewichtes, philosophische Aspekte (wenn man sie mag)
Nachteile: Gefahr der Überbeanspruchung, positive Wirkungen hängen auch vom Yogastil ab

Tai Chi
Vorteile: Entspannung, Beweglichkeit, philosophische Aspekte (wenn man sie mag)
Nachteile: wenige, das Trainieren von Kraft wird aber von manchen Stilen vernachlässigt